Основное внимание в этом году уделяется таким факторам риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), как курение, низкая физическая активность и нерациональное питание. ВОЗ заявляет, что 80% случаев преждевременной смерти от ССЗ можно было бы избежать, устранив эти основные факторы риска.
Сердечно-сосудистые заболевания сегодня являются убийцей номер один в мире. Они остаются основной причиной смерти в мире и ежегодно уносят 17,5 миллиона человеческих жизней. И, если не принять меры, это число к 2030 году будет составлять 23 миллиона. В России болезнями сердца и сосудов страдают более 25 миллионов человек. Высокий риск развития инсульта, инфаркта миокарда, и сердечно-сосудистой смерти в ближайшие 10 лет имеют 40,6% мужчин, тогда как такой же риск имеют только 7,1% женщин, что почти в шесть раз меньше. В общей популяции здоровых и больных граждан частота высокого сердечно-сосудистого риска составляет у мужчин ‒ 53,3%, у женщин ‒ 37,7%.
Факторы риска – это условия, при которых вероятность наступления болезни становится выше. Выявить их проще и дешевле, чем впоследствии диагностировать и вылечить уже развившиеся заболевания – они могут быть обнаружены задолго до того, как появятся первые признаки болезни. Регулярная диспансеризация позволяет выявить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний – наиболее распространённых причин инвалидности и преждевременной смерти.
Для людей, входящих в группу риска развития болезней системы кровообращения, рекомендуются простые и эффективные меры, направленные на изменение поведения и образа жизни:
- нормализация массы тела (желательно до достижения индекса массы тела за счёт уменьшения общей калорийности пищи и повышения уровня физической активности;
- ежедневные физические нагрузки в течение 30-60 минут и более (например, прогулки быстрым шагом, катание на лыжах, велосипеде, плавание и др.);
- ограничение потребления поваренной соли (до 5 г в сутки). Уменьшение использования его при приготовлении пищи или исключение продуктов, имеющих повышенное содержание соли (соленья, копчености, сосиски, колбасы, мясо в панировке, консервы, чипсы и др.);
- целесообразно включать в рацион питания продукты богатые кальцием (молочные продукты с низким содержанием жира), калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами (овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты), орехи; ограничить употребление продуктов, содержащих животные жиры, исключить трансжиры (кондитерские изделия фабричного производства, маргарин, майонез, фаст-фуд), а также сладкие газированные напитки;
- ограничение приёма алкоголя;
- прекращение курения – один из самых эффективных способов снижения общего риска сердечно - сосудистых заболеваний.
Даже небольшие изменения, внесённые в образ жизни, могут замедлить старение сердца. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. Берегите сердце! В организме человека в большей части органы парные, но вот сердце у нас одно единственное!
Валима КИНЗЯБАЕВА,
медсестра кабинета медицинской профилактики Стерлибашевской ЦРБ.
Фото stihi.ru