Все новости
Это интересно
19 Марта 2020, 00:50

ЧТО НУЖНО ЕСТЬ НА УЖИН,ЧТОБЫ БЫТЬ СЫТОЙ,НО СТРОЙНОЙ?

Многие считают, что самый важный прием пищи при похудении – это завтрак. Но ужин не менее важен, ведь нужно оставаться сытой до утра и удерживаться от вредных и перекусов на ночь. Что можно выбрать для ужина, чтобы сохранить стройную фигуру и не мучить себя голодом?

Миф о том, что ужинать нельзя после 18.00 – распространенное заблуждение. Время ужина зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Рекомендуется ужинать не позднее, чем за три часа до сна. А продукты для ужина следует выбирать такие. Чтобы организм мог восстановиться после трудного дня и полноценного отдохнуть. Для здорового ужина подойдут:

  • Морепродукты – в них много витаминов и полезных микроэлементов, в которых нуждается организм, также в морепродуктах много белка и мало жира.
  • Индейка – один из главных диетических видов мяса, количество белка достигает 95%, что делает мясо индейки сытным и полезным.
  • Куриная грудка белое мясо курицы содержит мало жиров и много витаминов, оно легко переваривается и хорошо подходит для ужина.
  • Нежирная рыба – переваривается за пару часов, поэтому будет идеальным вариантом для вечернего приема пищи, содержит цинк, медь, фтор и йод.
  • Овощи – предпочтительны листовые овощи и зелень, в них много витамина В, минимум крахмала и присутствуют соединения, превращающие углеводы в полезную для организма глюкозу.
  • Йогурт и кефир – натуральные кисломолочные продукты без сахара содержит полезные бактерии для улучшения пищеварения, а также много кальция и белка для укреплении костно-мышечной системы.
  • Семена и орехи – используются в качестве приправы, являются источником полезных аминокислот, а также растительных жиров, которые в разы полезнее животных.
  • Что съесть на десерт

    Многие люди просто не могут насытиться, если на завершат трапезу десертом. На ужин десерт стоит выбирать особенно аккуратно. Из сладостей для вечернего приема пищи подходят:

    • Финики, изюм, курага – полезные сухофрукты, снабжающие организм сахарозой и фруктозой, а также аминокислотами.
    • Зефир и пастила – содержат пектин, полезный для кишечника.
    • Мармелад на основе растительных компонентов.
    • Сладости есть нужно очень аккуратно – одного-двух кусочков достаточно, чтобы утолить аппетит.

      Подготовила Райса МУСИНА

      Фото pinterest.cl