+3 °С
Ясно
ОКВК
Все новости
Это интересно
19 Марта 2020, 00:50

ЧТО НУЖНО ЕСТЬ НА УЖИН,ЧТОБЫ БЫТЬ СЫТОЙ,НО СТРОЙНОЙ?

Многие считают, что самый важный прием пищи при похудении – это завтрак. Но ужин не менее важен, ведь нужно оставаться сытой до утра и удерживаться от вредных и перекусов на ночь. Что можно выбрать для ужина, чтобы сохранить стройную фигуру и не мучить себя голодом?

Миф о том, что ужинать нельзя после 18.00 – распространенное заблуждение. Время ужина зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Рекомендуется ужинать не позднее, чем за три часа до сна. А продукты для ужина следует выбирать такие. Чтобы организм мог восстановиться после трудного дня и полноценного отдохнуть. Для здорового ужина подойдут:

  • Морепродукты – в них много витаминов и полезных микроэлементов, в которых нуждается организм, также в морепродуктах много белка и мало жира.
  • Индейка – один из главных диетических видов мяса, количество белка достигает 95%, что делает мясо индейки сытным и полезным.
  • Куриная грудка белое мясо курицы содержит мало жиров и много витаминов, оно легко переваривается и хорошо подходит для ужина.
  • Нежирная рыба – переваривается за пару часов, поэтому будет идеальным вариантом для вечернего приема пищи, содержит цинк, медь, фтор и йод.
  • Овощи – предпочтительны листовые овощи и зелень, в них много витамина В, минимум крахмала и присутствуют соединения, превращающие углеводы в полезную для организма глюкозу.
  • Йогурт и кефир – натуральные кисломолочные продукты без сахара содержит полезные бактерии для улучшения пищеварения, а также много кальция и белка для укреплении костно-мышечной системы.
  • Семена и орехи – используются в качестве приправы, являются источником полезных аминокислот, а также растительных жиров, которые в разы полезнее животных.

    • Что съесть на десерт

    Многие люди просто не могут насытиться, если на завершат трапезу десертом. На ужин десерт стоит выбирать особенно аккуратно. Из сладостей для вечернего приема пищи подходят:

    • Финики, изюм, курага – полезные сухофрукты, снабжающие организм сахарозой и фруктозой, а также аминокислотами.
    • Зефир и пастила – содержат пектин, полезный для кишечника.
    • Мармелад на основе растительных компонентов.

      • Сладости есть нужно очень аккуратно – одного-двух кусочков достаточно, чтобы утолить аппетит.

      Подготовила Райса МУСИНА

      Фото pinterest.cl

      Читайте нас:

      © 1932-2024 Официальный сайт общественно-политической газеты Стерлибашевского района Республики Башкортостан "Стерлибашевские родники". Издается с 1932 года

      Газета зарегистрирована (ПИ №ТУ 02-01461 от 05.10.2015 г.) в Управлении Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций по Республике Башкортостан.
      УЧРЕДИТЕЛИ: Агентство по печати и средствам массовой информации Республики Башкортостан, Государственное унитарное предприятие Республики Башкортостан Издательский дом «Республика Башкортостан».
      Телефон
      8 (34739) 22356
      Эл. почта
      Адрес
      453830, Республика Башкортостан, c. Стерлибашево,ул. Карла Маркса, 102.
      Рекламная служба
      8 (34739) 22354
      Редакция
      8 (34739) 22353
      Приемная
      8 (34739) 22353
      Отдел кадров
      8 (34739) 22354
      Яндекс.Метрика