5 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ УДВОИТЬ ВАШУ ЭНЕРГИЮ

3 часа дня, работа, по идее, в разгаре, а вы тормозите. Впереди ещё как минимум пара часов, вы уже выпили чашку кофе (а то и две), но никак не можете найти в себе энергию, чтобы сосредоточиться и доделать все дела. Что делать?

Замечали, что после употребления определенной пищи (или сытного ужина) вы несколько часов чувствуете себя вяло и устало? И бывает ли, что после обеда на работе вы чувствуете сонливость, накатывает непродуктивный настрой? А все потому, что пища оказывает огромное влияние на ту энергию, которую мы в себе ощущаем.

Посмотрите на это с такой стороны: как вы себя чувствуете, когда съели салат, а как — после большого стейка с картошкой и соусом?

После стейка вы, вероятно, чувствуете переполненность едой и усталость. И я не говорю, что надо перестать питаться стейками, впасть в вегетарианство и все такое — но может, отложить стейк на потом?

Когда в пище появляется больше растительных продуктов, вы получаете больше клетчатки, больше питательных веществ и больше воды и при этом наполняете желудок, не набивая его и не чувствуя после этого тяжести. Идея простая: добавьте побольше неочищенных злаков (цельнозерновых, нешлифованного риса, киноа), а также больше свежей растительности и «зелени», что обеспечивает вам важные витамины, пополняет запасы жидкости в организме и снижает чувство усталости после еды.

Бывает такое, что вам трудно сделать что-то утром или взяться за работу днем, пока вы не выпили кофе? В общем, лучше подождите, прежде чем бежать к кофемашине.

Недавнее исследование показало, что немного ледяной воды утром (или в любой другой момент, когда вы хотите взбодриться) оказывается столь же эффективно, как чашка кофе (и гораздо полезнее).

В следующий раз, как вас охватит сонливость, а подремать негде или некогда, бросьте в стакан воды пару кубиков льда, и вас ждет довольно бодрое пробуждение.

Особенно это полезно, когда вы работаете подолгу. В таких случаях кажется естественным пить кофе по много раз в день. Но слишком активное употребление кофеина усиливает действие гормонов стресса, а также не дает вам расслабиться, когда вы наконец развяжетесь с работой.

Вы, наверное, слышали все эти противоречивые советы: ешьте каждые три часа, обязательно ешьте завтрак, почаще перекусывайте и так далее.

Но есть каждые три часа — это один из лучших способов справиться с проблемой низкого содержания сахара в крови. А это самое низкое содержание сахара — главная причина утомления, нехватки энергии, перемен настроения и повышенного аппетита. Просто питаясь более регулярно, поддерживая стабильный уровень сахара в крови, вы можете сдержать провалы и уровня своей энергии.

Как мы увидим и на шаге пятом, лучший способ поддержать стабильный уровень сахара в крови — это поменять состав своего питания. И есть очень простые способы это сделать, например:

— Вместо обычного перекуса съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка, что поддержит состояние сытости и стабилизирует сахар в крови.

— Ешьте больше цельнозерновых злаков (вроде неотшлифованного риса), поскольку в них больше клетчатки и питательных веществ.

— Ешьте каждые три часа и не перекусывайте между ними — потому что вы постоянно будете на грани голода.

Так соблазнительно скушать булочку с маслом, пока вы спешите на работу утром. Но на самом деле рафинированные углеводы (белый хлеб, бейглы и т.д.), особенно в сочетании с сахаром — это, вероятно, худший рецепт для вашего настроения и энергии. У такой пищи есть две проблемы:

— Во-первых, они резко поднимают, а потом так же резко опускают уровень сахара в крови. Это плохо и для вашей энергии, и для настроения. В таком питании недостаточно клетчатки и отрубей, которые имеются в нерафинированных углеводах, и в результате они не так хорошо регулируют уровень сахара в крови.

— Во-вторых, рафинированные углеводы на самом деле гораздо менее питательны, чем нерафинированные. В некоторых случаях аж в двадцать раз.

Так что вы не только употребляете менее питательную пищу, вы еще и более подвержены приступам аппетита и с большей вероятностью набираете вес.

Последний принцип, который поможет вам обрести больше энергии прямо сегодня — это «30-граммовый завтрак», т.е., важно в каждый прием пищи получать хотя бы 30 г белка. Если хотите весь день быть энергичными, при каждом приеме пищи употребляйте как минимум 30 г белка с овощами. Это дольше сохраняет чувство сытости и бодрости, помогает поддерживать уровень сахара в крови и отгоняет лишний аппетит.

Попробуйте воспользоваться этими пятью ежедневными привычками, и вы очень быстро удвоите свой уровень энергии, поднимете настроение и добьетесь той самой стабильной производительности, которой жаждете.

Источник https://ideanomics.ru/articles/

Фото