ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЭТИХ 5 ПРИВЫЧЕК И ВАШЕ УТРО БУДЕТ БОДРЫМ И ПЛОДОТВОРНЫМ

Вы всерьез думаете, что когда просыпаетесь и перезаводите будильник на 10 минут позже, то оказываете добрую услугу своему организму? Ошибаетесь.

Мозг, обрадованный возможностью ещё немного отдохнуть, запускает новую стадию сна, но после очередного звонка вынужден прерывать её, иногда в очень неудачный момент, если успел начаться глубокий сон. В итоге весь последующий день вы проведёте в состоянии «сонной мухи».

2. Чистить зубы до завтрака

Честно говоря, для меня это тоже удивительный сюрприз. Тем не менее, большинство учёных советует сразу после пробуждения прополоскать рот водой, а браться за щётку уже после еды. Почему, спросите вы?

3. Резко вскакивать с кровати по звонку будильника

Когда вы мгновенно «подбрасываете» себя на кровати, едва открыв глаза, расслабленные ото сна мышцы резко сжимаются, а суставы напрягаются, в результате позвоночник получает травматический осевой удар. На этом фоне в кровь поступает изрядная доля адреналина, который провоцирует сердечно-сосудистую систему работать с максимальным напряжением. Гормон заставляет сокращаться сосуды, сердце разгоняет кровь, работая с максимальным напряжением. При этом отдельные зоны мозга ещё не пришли в состояние «боевой готовности». Итог – боль в спине и суставах, дезориентация, неуклюжесть, отвратительное настроение и волна сонливости уже через 2-3 часа.

4. Пропускать завтрак

Да, да, знаю, многие не любят завтракать с утра. Более того, аппетит у таких людей просыпается ближе к обеду. И именно тут ждёт подвох: достаточно много исследований показывают, что пропущенный завтрак провоцирует переедание в обед и в ужин. А ещё это часто становится поводом купить в автомате пакетик чипсов, батончик и прочий мусор.

Поэтому я советую вам выработать привычку есть плотный завтрак, в котором будут белки, жиры, и углеводы. Например, омлет и бутерброд с красной рыбой и кусочком авокадо на цельнозерновом хлебе.

5. Хвататься за телефон прямо в кровати

Специалисты утверждают, что просмотр новостей и соцсетей с утра провоцирует стрессовое состояние, снижает работоспособность и «расхолаживает» деловой настрой. Оставьте гаджет на более позднее время, а лишние 10 минут с утра посвятите 2-3 физическим упражнениям, которые прогонят сонливость и приведут вас в тонус.

На просторах Интернета встречал рекомендации отказаться от утренней чашки кофе – якобы от этого у нас случается обезвоживание, приходит чувство тревоги и плохое настроение. Порывшись в доказательной базе, обнаружил, что это чистый поклёп.

Например, бразильские учёные выяснили, что в долгосрочной перспективе, при регулярном употреблении кофе с кофеином, улучшается метаболизм. Их британские коллеги установили, что при умеренном употреблении напитка – а это 3-4 чашки в день – гидратационный статус организма не изменяется и никакие полезные элементы не вымываются. А нидерландские исследователи добавляют в копилку кофе ещё один бонус – оказывается, он вовсе вызывает раздражительность, а наоборот, улучшает внимание, концентрацию и настроение.

Источник https://zen.yandex.ru/media/ofit/otkaz

Фото pohudete.ru