ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ

Выбирайте лестницы

Если вы живёте не очень высоко, старайтесь ходить по лестницам, а не ездить на лифте. То же касается и торговых центров с эскалаторами. Да, ехать очень удобно, но пять минут на лестнице вас совсем не напрягут, а для здоровья будут очень полезны: они сделают ваши сосуды и сердце здоровее. Лестница — ваш союзник в борьбе за здоровое сердце.

Добавьте витаминов в обед и ужин

Заменить гарнир с ходу довольно сложно — это может быть и дороже, и более муторно. Но почему бы не добавить в картофельное пюре зелени или не насыпать ложку зелёного горошка? Даже один помидор, который можно порезать за минуту и поделить его между членами семьи (два помидора, если семья большая) — это уже больше, чем ничего. И вкуснее!

Поставьте вазу с фруктами на видное место

Вы знаете, как полезны фрукты, но яблоки хранятся в одном месте, бананы в другом, апельсины в третьем — и все это забывается, портится, выкидывается, а вы расстраиваетесь. Просто поставьте миску с нарезанным апельсином, парой яблок и бананом на кухонный стол, и вы увидите, как быстро она опустеет. Это, кстати, работает и для лимонов — нарежьте лимон, положите его на блюдце.

Кладите чуть меньше сахара и соли

Полностью отказаться от соли и сахара, конечно, будет сложно, а вот снизить их потребление — вполне реально. Сахаром и солью щедро посыпана дорога к сердечно-сосудистым болезням, ожирению, кариесу и диабету, так что даже частичный отказ от них имеет смысл. На пол-ложки меньше сахара в чай, на щепотку меньше соли в суп — вы этого практически не заметите, а ваш организм — очень даже.

Не трогайте лицо

Это, конечно, очень сложно. Привычка держать руки у лица ужасно прилипчивая. Попробуйте представить, как полчища микробов радостно устремляются к вашему лицу каждый раз, когда вы подносите к нему руку, особенно на улице, где вообще непонятно кто ходил, и какие болезни с собой носил. Вирусы и бактерии, кстати, тоже очень любят «перебегать» с рук, так что если вы сможете перестать трогать лицо, то и болеть будете реже.

Мойте руки

Невероятно банально, но факт. Далеко не все моют руки даже после туалета, не говоря уже о возвращении с улицы или после того, как откашлялись, прикрыв рот ладонью. А между тем регулярное мытье рук с мылом снижает ваши шансы заболеть диареей на 23–40%, а респираторными болезнями на 16–21%. Неплохо! Так что руки и самим нужно мыть, и детей учить. 20 секунд времени. Вода и мыло — и всё в порядке. Все и всё.

Убирайте гаджеты перед сном

Тоже банальность, но если вы не будете пользоваться телефоном хотя бы в течение получаса перед сном (будильник можно поставить и заранее), то заснуть вам будет гораздо легче. Во-первых, телефон заставляет вас бодрствовать — пока вы читаете новости или общаетесь в мессенджерах, ваш мозг работает на полной мощности, хоть вам и кажется, что вы расслабляетесь. Во-вторых, синий свет от экрана подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Днём с ним никаких проблем нет, а вечером он совершенно ни к чему. В-третьих, эмоции, которые вы получаете (даже если они положительные), мешают вам уснуть, а значит, «съезжают» и фазы сна, и вы опять не высыпаетесь. Если полчаса — слишком сложно, можно попробовать начать с 10 минут. Вместо телефона можно придумать какой-нибудь новый более полезный ритуал — душ с нанесением крема или короткая медитация.