+25 °С
Облачно
ОКВК
Все новости
Полезно
29 Марта 2020, 16:55

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА

В этой статье, мы расскажем вам о продуктах, которые уберегут ваше сердце от болезней.

Тёмный шоколад

Большое кол-во исследований доказали, шоколад принесёт пользу вашему "мотору". Если вы хотите уменьшить риск болезней сердца, то потребляйте больше шоколада. Результаты были применены только к темному шоколаду, который состоит, по меньшей мере, на 70-80% из какао. Также он содержит вещества флавениды, называемые полифенилами, которые могут помочь свёртыванию крови и нормализовать давление.

Соя

Например, тоффу и молоко из сои, являются идеальным методом, чтобы добавить в ваш рацион белка, без вредных для здоровья "побочных" веществ. В продуктах из сои содержится много поллиненасыщенных жиров и витаминов. А также, они могут снизить артериальное давление. Сравнивая продукты из сои с молоком или другими продуктами с белками, соевый белок очень эффективно борется с холестерином.

Цитрусовые

Женщины, редко употребляющие лимоны, апельсины и остальные цитрусовые, имеют 15% -ный риск болезней сердца. Цитрусовые содержат огромное кол-во полезных веществ, среди которых витамин С, который также снижает риск заболеваний сердца.

Овсяная каша

В овсянке есть клетчатка, она снижает уровень холестерина. Она как пылесос в нашем организме, засасывает излишний холестерин и выбрасывает его из него.

Черника

Согласно нескольким научным работам 2015 года, женщины от 23 до 41 лет, которые ели более 210 грамм черники в неделю, страдали от боли в сердце на 30% меньше. В этих исследованиях также описано, что черника содержит большое кол-во антиокислителей, которые могут положительно влиять на сосуды и снижать давление.

Лосось

Лосось, а также сардины и скумбрия, являются суперзвездами сердечно-здоровых продуктов. Это связано с тем, что в них большое количество омега-3 жирных кислот. Российская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять рыбу и предпочтительно жирную рыбу не меньше 1000 грамм в месяц. Если вы не любитель рыбы, то для вас, доступны пищевые добавки с омега-3.

Картофель

Бессмысленно избегать картофеля из-за страха перед крахмалом содержащимся в нём. Не жаренная картошка, положительно влияет на организм и в частности на работу сердца. Она богата калием, что поможет понизить давление. И также, в ней очень много клетчатки, что снижает риск в общем всех болезней сердца.

Помидоры

Потребление томата в России растет, и это хорошо. Как и картофель, помидоры содержат калий. Кроме того, они являются хорошим источником антиоксидантов. Антиоксиданты помогут избавиться от излишнего холестерина, снизить риски сердечных заболеваний и открыть кров.сосуды.
Подготовила Райса МУСИНА
Читайте нас: