Известный психолог из Уфы рассказала, как побороть раздражительность

Психолог Алиса Курамшина из Уфы в беседе с UfacityNews.ru рассказала о том, как справиться с раздражительностью. Раздражительность — это словно невидимый дым, который окутывает разум и мешает нам видеть мир ясно. Но есть проверенные способы, которые помогут вам рассеять этот туман и вернуть себе спокойствие.

1. Понимайте свои триггеры. Люди редко раздражаются без причины. Обычно она вызвана конкретными ситуациями или людьми. Обратите внимание на те моменты, когда вы чувствуете, что внутри начинает закипать. Возможно, это работа, семейные обязанности или даже определенный человек. Осознанность — первый шаг к контролю.

2. Дышите глубже. Простой, но эффективный метод. Когда чувствуете, что готовы взорваться, сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните через рот. Повторяйте это упражнение несколько раз. Дыхание успокаивает нервную систему и позволяет взять паузу перед реакцией.

3. Перестаньте требовать совершенства. Мы часто раздражаемся, когда реальность не соответствует нашим ожиданиям. Постарайтесь принять несовершенство мира и людей вокруг вас. Жизнь полна сюрпризов, и не всегда они будут приятными. Позвольте себе и другим ошибаться.

4. Заботьтесь о своем теле. Физическое здоровье тесно связано с психическим состоянием. Недостаток сна, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок могут усилить раздражительность. Следите за своим телом: спите достаточное количество часов, ешьте здоровую пищу и двигайтесь.

5. Научитесь отпускать. Обиду и гнев тяжело носить с собой. Практика прощения освободит вас от ненужного груза. Научитесь прощать себя и других. Важно перестать позволять обидам влиять на вашу жизнь.

6. Найдите свое убежище. Создайте для себя пространство, где вы можете отдохнуть и восстановиться. Это может быть уютный уголок дома, парк рядом с работой или даже воображаемое место, куда вы можете мысленно убежать.

7. Ищите поддержку. Иногда раздражительность связана с внутренними конфликтами, которые трудно разрешить самостоятельно. Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, семье или профессионалам. Психотерапия может стать мощным инструментом для работы над собой.

Ранее Алиса Курамшина рассказала, как оставаться спокойным в стрессовых условиях.

Источник: https://ufacitynews.ru/obshestvo/168656-izvestnyj-psiholog-iz-ufy-rasskazala-kak-poborot-razdrazhitelnost.html